Estos 6 errores que te impiden perder peso definitivamente

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Número de la dieta (introduce tu respuesta)... Parece que todavía no puedo deshacerme de los kilos…

Es una frustración diaria e interminable que muchas personas experimentan.

En teoría, perder peso es sencillo. Si quieres perder peso, tienes que tener un déficit calórico. Por el contrario, si quieres ganar peso necesitas tener un suplemento calórico.

Ejemplo: Necesita 2000 calorías diarias. Si aumentas tu consumo de calorías a 1700 calorías, perderás peso.

¿Simple, te dijeron? Sin embargo, la realidad es diferente.

Efectivamente, los malos hábitos y el ritmo de vida diario son un obstáculo para tu objetivo de perder peso. Y pronto llegará el verano.

Recuerda estos 6 errores que debes evitar a toda costa si quieres perder peso de forma efectiva.

Sigues una dieta demasiado restrictiva

El error más común es reducir considerablemente la dieta, o incluso saltarse las comidas. Si, por ejemplo, consumes entre 2000 y 1000 calorías al día, tu cuerpo no lo aceptará. 

En caso de un déficit repentino y por tanto, de falta de nutrientes, tu cuerpo hará todo lo posible por encontrarlos y sobrevivir. Como resultado, sentirás frustración, fatiga, antojos de azúcares... Un conjunto de señales para que comas.

Lo importante es adaptar tu dieta y reducir tus cantidades gradualmente para obtener resultados satisfactorios, manteniendo tu vitalidad

No sabes realmente lo que estás comiendo

¿Lo sabías? Una "ensalada mixta" puede tener tantas calorías como una hamburguesa y unas patatas fritas. Muchas personas no tienen ni idea de lo que realmente comen. La concienciación es importante si se trata de perder peso. 

Llevar un control de tu dieta te ayudará a deshacerte de esos kilos de más. Planifica tus comidas con antelación para evitar picar y caer en la tentación de comidas rápidas, a menudo desequilibradas.

Lo mejor es calcular las calorías de acuerdo con tu dieta. Existen muchas aplicaciones móviles que ofrecen esta función.

No estás comiendo suficientes proteínas

Las proteínas son el nutriente más importante para perder peso. Consideradas como macronutrientes, las proteínas estimulan al organismo a gastar más energía y a quemar grasa, al tiempo que mantienen la masa muscular. Estas desempeñan varias funciones esenciales en el cuerpo humano.

  • Reducen las punzadas de hambre y las ansias de picar entre horas
  • Mejoran la digestión
  • Promueven la construcción y la reparación del tejido muscular
  • Ayudan a renovar la piel, las uñas y el cabello

Las proteínas suelen encontrarse en los alimentos sólidos y proceden de diversas fuentes: animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (legumbres, oleaginosas, cereales, etc.).

No estás bebiendo suficiente agua

Nuestro cuerpo necesita estar constantemente hidratado. No sólo porque nuestro cuerpo está formado por un 60% de agua. El agua ayuda al cuerpo a funcionar correctamente por varias razones:

  • Efecto diurético: elimina residuos y toxinas
  • Ayuda a digerir mejor
  • Favorece la pérdida de peso
  • Estimula el metabolismo
  • Mejora la salud muscular y ósea
  • Reduce la sensación de fatiga
  • Favorece la oxigenación celular

Se recomienda beber agua y evitar las bebidas azucaradas y en menor medida, consumir zumos de fruta recién exprimidos que no sean industriales ya que tienen un alto contenido en azúcares añadidos.

El estrés diario

Hacer dieta no es sólo equilibrar la alimentación. Para muchas personas, el estrés puede tener un impacto directo en su peso. En algunos casos, el estrés puede llevar a saltarse las comidas y a elegir mal los alimentos. Para otros, el estrés puede conllevar a la pérdida total del deseo de comer. 

Esto está relacionado principalmente con el cortisol, la hormona del estrés. Cuanto mayor es el nivel de estrés, más cortisol se libera. Esto significa que tu cuerpo almacenará más grasa y aumentará el deseo de consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Además, el cortisol tiende a almacenar grasa en el vientre, ya que es donde hay más receptores de cortisol en el cuerpo.

Deshacerse de este estrés diario puede ser una clave importante para estimular la pérdida de peso.

Tus expectativas son poco realistas

"Quiero perder 15 kg en 2 meses". Una frase para olvidar.

Si has tardado 1 año en ganar esos 15 kg, no vas a hacer milagros... Al menos si quieres resultados a largo plazo y mantenerte sano

Deja que tu cuerpo y tu cerebro se adapten. La pérdida de peso suele ser un proceso lento. La paciencia es un factor indispensable para alcanzar el objetivo final.

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